Quels exercices choisir?
La clé: des mouvements simples à exécuter, qui ne demandent pas d’équipement. En voici 10 à essayer, mais on peut aussi piger dans son répertoire d’exercices préférés!
Exercices pour le tonus
1. La chaise au mur
2. Presse d’épaules (voir l’exercice)
3. Le demi-pont (voir l’exercice)
4. La tirade dorsale (voir l’exercice)
5. Les fentes (voir l’exercice)
Exercices pour l’équilibre
6. Se tenir sur un pied en plaçant l’autre contre sa jambe (comme la position de l’arbre en yoga)
7. Se lever et s’asseoir de sa chaise sans les mains (ou du sol, en croisant les jambes pour plus de défi!)
8. Monter sur la pointe des pieds, les mains en l’air
9. Se pencher vers l’avant en soulevant une jambe vers l’arrière (voir l’exercice)
10. Marcher sur une ligne droite (fermer un œil en alternance)
Comment intégrer les exercices dans ma journée?
La beauté de ces courtes périodes d’exercices réside dans leur flexibilité. Alors on s’adapte selon le temps qu’on a devant nous.
«Je n’ai vraiment pas beaucoup de temps!»
On peut faire 1 ou 2 exercices à la pièce, en moins d’une minute! Le café coule, on fait la chaise au mur pendant 30 secondes. On envoie un courriel, on se lève un peu et on fait la posture de l’arbre. Un épisode de notre série télé se termine, on fait des demi-ponts avant d’en commencer un autre!
«J’ai quelques minutes, sans plus.»
On fait les exercices du bloc tonus, un à la suite de l’autre, pendant 30 secondes chacun (30 secondes pour chaque jambe pour l’exercice de la fente). Un peu plus tard dans la journée, on reprend le circuit tonus une 2e ou une 3e fois. Le lendemain, on fait la même chose avec les exercices pour l’équilibre. En alternant ainsi, on se lasse moins rapidement tout en gardant l’habitude de bouger quotidiennement!
«Je peux trouver un petit 5 minutes.»
On enchaîne les 10 exercices un à la suite de l’autre. Cette fois-ci, on fait 10 répétitions ou on maintient la position pendant 20 secondes (selon le cas). On peut alors alterner entre ce petit circuit une journée et les 5 exercices de la vidéo Cardio express l’autre journée!
Les courtes séances d’exercices à la rescousse!
Ces petites périodes d’activité physique, de 2 ou 3 minutes à la fois, qu’on arrive à saupoudrer dans sa journée ont un effet positif sur notre corps1. Ces pauses actives:
- nous donnent un regain d’énergie;
- stimulent notre métabolisme;
- coupent les longues périodes assises et ainsi réduisent les méfaits de la sédentarité.
C’est aussi excellent pour la motivation! En intégrant de petits exercices dans sa journée sans la chambouler, on découvre que c’est réalisable et on cultive une attitude positive envers l’activité physique! Génial, non?
