Conseils

Pause active: 2 exercices pour les cuisses et les fesses

7 juin 2022

Claudia Labrosse

Claudia Labrosse

Kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec

Temps de lecture 2 minutes
Augmentez l’endurance de vos jambes grâce à ces 2 exercices express et tout simples. De quoi intégrer de l’activité physique dans vos pauses!

1. Demi-pont statique

Objectif: augmenter l’endurance des cuisses (ischiojambiers) et des fessiers.

1. Demi-pont statique

Comment faire?

  • Couchez-vous sur le dos. Placez vos pieds à plat au sol à la largeur des hanches, avec les talons près des fesses.
  • Levez le bassin, puis maintenez la position en gardant le genou aligné avec la hanche.
  • Faites 2 séries de 20 à 60 secondes en prenant 30 secondes de repos entre les séries.
1. Demi-pont statique - Niveau 2

Pour aller plus loin

Pour augmenter la difficulté, levez un pied et changez de pied à chaque série pour faire travailler les deux jambes.

2. Fente statique

Objectif: augmenter l’endurance des cuisses (quadriceps) et des fessiers.

2. Fente statique

Comment faire?

  • Placez un genou au sol avec le pied arrière sur le bout des orteils, le pied avant à plat devant vous. Appuyez-vous sur une chaise ou un mur du côté de la jambe arrière.
  • Décollez le genou du sol et maintenez la position en gardant le tronc allongé et les abdominaux contractés. Assurez-vous que les genoux sont à 90 degrés.
  • Faites 2 séries de 20 à 60 secondes en alternant de côté, en prenant 30 secondes de repos entre les séries.
2. Fente statique - Niveau 2

Pour aller plus loin

Essayez de faire l’exercice sans appui et de garder l’équilibre.

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Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.

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