De plus, dans les 5 années suivant l’arrêt d’un régime, 85 à 95 % des personnes reprennent le poids perdu, et parfois même plusieurs kilos supplémentaires2? C’est un pensez-y-bien, non? Tous ces efforts, ces privations, ces frustrations pour… revenir au point de départ. Si la saison du maillot nous donne envie de perdre du poids, pourquoi ne pas plutôt changer d’approche? Voici quelques pistes.
1. Résister à l’envie de suivre un régime
À la venue de l’été, le marketing de l’amaigrissement est très intense. Mais les régimes et les produits à la mode ne tiennent pas leurs promesses de perte de poids ou de corps de rêve à long terme. Pourquoi?
- Comme ils sont restrictifs, on ressent de la privation et de la frustration et on finit par abandonner.
- Puisqu’ils ne nous apprennent pas à améliorer nos habitudes de vie de façon durable, on reprend généralement nos vieilles habitudes.
- Parce qu’ils nous imposent certaines quantités d’aliments, ils brouillent nos signaux de faim et de satiété, ce qui peut nous amener à manger plus que ce qu’on devrait lorsqu’on cesse le régime.
- Comme notre «fournaise interne» fonctionne au ralenti, il est de plus en plus difficile de perdre du poids… et de plus en plus facile d’en prendre. C’est un cercle vicieux, le fameux effet yo-yo!
2. Apprendre à apprécier son corps
Il est impossible d’avoir le contrôle absolu sur son apparence physique puisque plusieurs facteurs l’influencent: âge, sexe, génétique, médicaments, etc. Et si on lâchait prise sur ce qu’on ne peut pas contrôler? Au lieu de focaliser sur les parties de notre corps qu’on n’aime pas, on peut plutôt tenter de mettre en valeur celles qu’on aime!
3. Prendre plaisir à déguster les aliments qu’on aime
Manger ne sert pas uniquement à fournir de l’énergie au corps. C’est également savourer les aliments qu’on aime. Qu’il s’agisse d’un yogourt, de frites, de fraises, d’une tarte au sucre ou de fromage, on choisit les aliments dont on a envie et on les savoure sans se culpabiliser. Ce sera plus satisfaisant, et on en mangera sans doute moins. En misant sur le plaisir de manger, il est plus facile d’avoir une relation saine avec la nourriture et de manger sainement.
4. Changer nos habitudes à notre rythme
Ne laissons pas notre apparence prendre trop de place dans notre vie. On peut plutôt apporter des changements dans nos habitudes pour être en meilleure santé et nous sentir bien, sans que le poids soit au cœur de notre motivation. Et on le fait graduellement, en changeant une chose à la fois, afin d’avoir toutes les chances de maintenir nos nouvelles habitudes à long terme.
On pourrait commencer par trouver une activité physique qu’on aime, tenter d’arrêter de manger lorsqu’on n’a plus faim, faire une place à tous les aliments, y compris nos préférés, goûter à de nouveaux aliments… et viser l’équilibre plutôt que la perfection!
5. Profiter de l’été
L’équipe d’ÉquiLibre a préparé une liste de choses à essayer cet été pour savourer chaque moment. Pourquoi ne pas oser quelque chose de différent?
- Cuisiner notre plat préféré et le déguster en famille (ou entre amis et amies)
- Savourer une crème glacée sans se culpabiliser
- Aller cueillir des fraises et concocter une nouvelle recette
- Manger un bon repas sur une terrasse
- Préparer un pique-nique gourmand pour accompagner notre randonnée
- Aménager un potager et prendre plaisir à le cultiver
- Et surtout, porter votre nouveau maillot avec fierté!
Merci à ÉquiLibre pour sa collaboration à cet article, inspiré d’un outil réalisé à l’occasion de la Journée internationale sans diète. On consulte monEquilibre.ca afin d’obtenir d’autres conseils sur la saine gestion du poids et de l’image corporelle.
