1. Faites une courte promenade
Quelle est la façon la plus simple de vous recentrer sur vous-même? Si vous pouvez quitter votre maison, faites une courte promenade. La marche activera votre cœur et vous fera profiter de la vitamine D du soleil.
«L’activité physique est la meilleure des médecines, explique Sara Kamin, psychologue. C’est un moyen temporaire, mais efficace de chasser le stress, l’anxiété et l’humeur dépressive.»
Et pas besoin de parcourir un long trajet pour que ce soit efficace. Sortir 15 minutes pour marcher peut être bien plus bénéfique et apaisant que vous ne l’imaginez.
2. Méditez à l’aide d’une appli
Vous êtes peut-être un fervent adepte de méditation. Ou plutôt un néophyte dans le domaine. Peu importe, vous pouvez profiter de toutes les applis conçues pour faciliter les séances de méditation.
Par exemple, si vous avez envie de prendre l’air alors que vous êtes coincé à l’intérieur, essayez Calm. Cette appli offre, entre autres, diverses images de paysages, comme un champ de fleurs sauvages balayé par le vent. Ou essayez Petit Bambou, qui propose des centaines de séances de méditation thématiques.
3. Prenez une pause des écrans
«La plupart d’entre nous sont bombardés d’information à tout moment ou presque, déclare Mme Kamin. Nos emplois du temps chargés nous détournent des émotions. Vous gagnez à laisser le cerveau traiter ce type de données chaque fois que c’est possible.»
Même une pause d’écran «forcée» peut être une bénédiction pour votre humeur et votre productivité.
Si vous vous sentez envahi, mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger pour une période déterminée (même si ce n’est que 5 minutes). Profitez-en pour faire une miniméditation ou vous préparer une bonne tasse de tisane.
4. Pratiquez le discours intérieur positif
Se sentir dépassé et épuisé, c’est mauvais pour l’estime de soi. La solution? Prendre un moment pour vous parler.
Mme Kamin recommande de commencer en vous assoyant, une main sur le cœur et l’autre sur le ventre. Cette pose favorise la détente.
Respirez profondément et répétez-vous une phrase positive, comme:
- Je suis très bien comme je suis.
- Je suis capable.
- J’ai le pouvoir de changer les choses.
Si le discours intérieur ne fonctionne pas, appelez un proche en qui vous avez confiance pour lui faire part de vos préoccupations. «Le simple fait de savoir que cette personne existe est réconfortant, explique Mme Kamin, même si, finalement, vous vous en sortez sans avoir besoin de son appui!»
