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3 bonnes raisons d’apprendre à respirer

29 août 2023

Jean-François Villeneuve

Jean-François Villeneuve

Psychologue en modification des comportements de santé

Temps de lecture 2 minutes
Avez-vous pris 2 minutes pour respirer consciemment aujourd’hui? Pour ce faire, toutes les occasions sont bonnes! Vous pouvez faire un exercice de respiration dans la voiture, en donnant le bain aux enfants ou en faisant face à une personne qui pousse votre patience à bout.
Il existe mille et une techniques pour respirer. Peu importe celle que vous utilisez, la prochaine fois que vous ressentirez du stress, prenez quelques minutes pour ralentir la cadence et respirer profondément. Pourquoi? Jean-François Villeneuve vous donne 3 bonnes raisons.

1. Réduire le stress

Cela peut paraître surprenant, mais notre respiration habituelle n’est pas toujours la plus efficace puisqu’elle ne remplit nos poumons d’air qu’à moitié. Prendre de longues et grosses bouffées d’air, en ayant pleinement conscience de notre souffle, mobilise entièrement nos poumons et notre diaphragme. Respirer profondément plusieurs fois au cours de la journée peut nous aider à relaxer et même à améliorer notre sommeil. Comment? En réduisant notre fréquence cardiaque et notre tension musculaire et en régularisant notre pression artérielle.

2. Gérer ses émotions

« Respire! ». Un conseil qui nous agace quand on est déjà à bout de nerfs! Pourtant, ça fonctionne! Quand on s’emballe, qu’on ressent de la colère, de la surprise ou de l’impatience, notre cœur bat plus rapidement, et on sent bien que notre respiration s’accélère. Respirer profondément apaise et aide à reprendre possession de son corps pour redevenir calme. On peut ainsi prendre de plus sages décisions.

3. Avoir plus de concentration

Saviez-vous que prendre le temps de contrôler notre respiration pendant seulement 2 minutes est l’une des méthodes les plus simples pour apaiser notre esprit et procurer de l’oxygène à notre cerveau et ainsi nous détendre et augmenter notre concentration? Ça vaut la peine de l’essayer, non?

Exercice de respiration abdominale

Réapprenez à respirer au niveau de l’abdomen en répétant cet enchaînement au moins 3 fois.

  • Fermez les yeux.
  • Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre d’air.
  • Expirez ensuite lentement en dégonflant progressivement votre ventre.

D’autres techniques de respiration

Apprenez comment respirer avec les mains et pratiquez la respiration complète.

Découvrez les exercices de respiration

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