1. Réduire le stress
Cela peut paraître surprenant, mais notre respiration habituelle n’est pas toujours la plus efficace puisqu’elle ne remplit nos poumons d’air qu’à moitié. Prendre de longues et grosses bouffées d’air, en ayant pleinement conscience de notre souffle, mobilise entièrement nos poumons et notre diaphragme. Respirer profondément plusieurs fois au cours de la journée peut nous aider à relaxer et même à améliorer notre sommeil. Comment? En réduisant notre fréquence cardiaque et notre tension musculaire et en régularisant notre pression artérielle.
2. Gérer ses émotions
«Respire!». Un conseil qui nous agace quand on est déjà à bout de nerfs! Pourtant, ça fonctionne! Quand on s’emballe, qu’on ressent de la colère, de la surprise ou de l’impatience, notre cœur bat plus rapidement, et on sent bien que notre respiration s’accélère. Respirer profondément apaise et aide à reprendre possession de son corps pour redevenir calme. On peut ainsi prendre de plus sages décisions.
3. Avoir plus de concentration
Saviez-vous que prendre le temps de contrôler notre respiration pendant seulement 2 minutes est l’une des méthodes les plus simples pour apaiser notre esprit et procurer de l’oxygène à notre cerveau et ainsi nous détendre et augmenter notre concentration? Ça vaut la peine de l’essayer, non?
Exercice de respiration abdominale
Réapprenez à respirer au niveau de l’abdomen en répétant cet enchaînement au moins 3 fois.
- Fermez les yeux.
- Inspirez profondément par le nez et gonflez votre ventre d’air.
- Expirez ensuite lentement en dégonflant progressivement votre ventre.
D’autres techniques de respiration
Apprenez comment respirer avec les mains et pratiquez la respiration complète.
