1. Choisir des activités «lentes»
Avouons-le: cette pile de livres à lire qui nous fixe depuis janvier commence à nous faire envie! L’été est là pour qu’on s’adonne à des activités nous invitant naturellement à ralentir!
- Plonger dans un roman sans regarder l’heure;
- Sortir nos crayons et nous détendre avec un mandala;
- Nous initier au jardinage;
- Pratiquer le yoga doux;
- Faire la sieste ou méditer à l’ombre d’un arbre;
- Nous laisser porter par la musique (et redécouvrir un album au complet!);
- Observer les nuages (oui, comme quand on avait 8 ans!) ou le ciel étoilé;
- Écouter le concert gratuit des oiseaux.
Ces moments de pleine conscience nous permettent de ralentir et de réduire notre niveau de stress. Ils nous amènent à renouer avec notre créativité et nos sensations. Loin du multitâche épuisant, on s’engage pleinement dans une seule expérience. Ce n’est pas juste apaisant, c’est aussi nourrissant pour l’esprit. On redécouvre des plaisirs simples… qui n’ont pas besoin de notification pour nous rappeler qu’ils existent!
2. Bouger en nature
Marcher dans une ruelle verte, aller au parc ou se retrouver sur un sentier forestier, c’est relaxant! La nature incite au ressourcement. Une simple balade où l’on s’arrête pour observer un papillon ou tremper nos pieds dans un ruisseau suffit pour décrocher.
L’autre avantage? Dans la nature, pas de bruits de klaxons stressants ou de conversations mains libres agaçantes. Juste nous, les arbres et peut-être quelques moustiques. (Bon, on ne peut pas tout avoir!) Il est maintenant bien démontré que le contact avec la nature améliore notre humeur, augmente notre vitalité et diminue les émotions négatives. Ces moments en plein air sont comme un bouton Réinitialiser pour notre cerveau en surchauffe.
3. Partager des moments simples
Tout le monde a des amitiés entretenues par des «Faut vraiment qu’on se voie bientôt!»… suivis de trois mois de silence radio. La belle saison nous offre une occasion de transformer ces intentions en actions! Rien de compliqué: un pique-nique improvisé, un café en terrasse qui s’étire jusqu’au coucher du soleil ou une soirée où l’on refait le monde sous les étoiles.
Ces moments sans filtre ni mise en scène pour Instagram créent souvent nos souvenirs les plus précieux. Et ce n’est pas juste bon pour le moral: des études montrent que des relations sociales de qualité augmentent notre espérance de vie! Alors, à quand cette invitation qu’on repousse depuis des mois?
4. Cuisiner et déguster sans se presser
Qui d’entre nous n’a pas dévoré un lunch devant son écran sans même se souvenir du goût? L’été nous offre l’alibi parfait pour ralentir le rythme de nos fourchettes! Les marchés regorgent de petits fruits locaux et de légumes frais qui ont vraiment une saveur (contrairement à leurs équivalents importés au goût de… rien).
Prenons le temps de transformer ces trésors en festin. La cuisine devient alors une parenthèse sensorielle: l’arôme du basilic fraîchement coupé, le craquement d’une baguette encore chaude, la texture d’une fraise parfaitement mûre… Miam! Puis on invite quelques proches à savourer ces délices avec nous.
Et pour les allergiques aux fourneaux, un simple pique-nique fait aussi très bien l’affaire! L’important est de manger avec nos 5 sens en éveil, pas avec les yeux rivés sur la télé.
5. Opter pour des microvacances
Pas de voyage au Portugal à l’horizon? Ni même peut-être de vacances prévues? Pas de panique! On peut créer des microvacances dans nos semaines ordinaires. Voici quelques façons d’y arriver (avec, bien sûr, l’accord préalable de notre gestionnaire!).
- Déclarer un après-midi «férié personnel». Les dossiers attendront bien jusqu’à demain!
- Transformer un week-end en «week-end++». On prend congé le vendredi ou le lundi. Ou mieux, les deux!
- S’offrir une nuitée dans un hébergement insolite à une heure de chez soi. Une cabane dans les arbres, une yourte, un monastère, une maison flottante…
- Réinventer notre trajet quotidien à vélo. Et découvrir qu’un parc magnifique était là depuis toujours et attendait qu’on le découvre.
- Transformer notre pause lunch en minisieste au parc. On apporte, au cas où, le fameux roman qu’on se promet de finir depuis des mois!
Ces petites bulles d’oxygène sont parfois plus ressourçantes qu’un voyage stressant où l’on veut absolument tout voir. Après tout, les meilleures vacances ne sont-elles pas celles où l’on déconnecte vraiment?
6. Mettre les écrans en veille prolongée
Qui a déjà calculé le temps passé à scroller sans but précis? Un indice: c’est effarant! Notre relation avec les écrans ressemble parfois à ces amours toxiques dont on n’arrive pas à se défaire. Les notifications qui interrompent trop souvent nos pensées, le réflexe qu’on a de vérifier nos messages et courriels 67 fois par jour, cette vague de FOMO (fear of missing out) qui nous envahit dès qu’on s’éloigne de notre téléphone…
Pourquoi ne pas adopter des habitudes numériques plus équilibrées cet été? Commençons doucement: mettre notre téléphone en mode avion pendant les repas, désactiver les notifications non essentielles ou instaurer des plages horaires sans écran. Et si on osait l’impensable: laisser notre téléphone à la maison pendant une sortie!
Le sevrage peut être difficile, mais les bénéfices sont immédiats: on redécouvre le monde réel, on accorde toute notre attention à nos conversations et on libère un temps fou pour des activités qui nous font vraiment du bien.
7. Poser ses limites sans culpabiliser
Parfois, il est temps de devenir allergique aux sollicitations qui nous épuisent! «Pourrais-tu juste…», «Ce serait super si tu pouvais…», «On compte sur toi pour…». Autant de phrases qui méritent parfois un joyeux «Non, je ne peux pas, ce sera sans moi cette fois-ci!».
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le monde ne s’écroule pas quand on refuse quelque chose. Et le plus étonnant? Les personnes à qui on dit non continuent généralement de nous apprécier! Dire non, c’est comme faire le tri dans notre agenda: on libère de l’espace pour ce qui compte vraiment. Et ça, ça fait du bien!
Merci au Mouvement Santé mentale Québec pour sa collaboration à cet article. Se ressourcer est l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête. Pour en apprendre davantage à ce sujet, on télécharge la revue Repenser le rythme, un bénéfice!
