1. Étirement des pectoraux
Objectif: améliorer la flexibilité et aider à réduire les tensions musculaires à l’épaule.
Comment faire?
- Appuyez l’avant-bras sur un cadre de porte, le coude à 90° et un peu en haut de l’épaule.
- Avancez le corps en gardant le coude et l’avant-bras bien appuyés sur le cadre jusqu’à ressentir l’étirement au niveau de l’aisselle.
- Expirez lentement pour sentir le muscle se relâcher.
- Maintenez la position de 20 à 60 secondes.
- Reprenez du début avec l’autre bras. Faites l’étirement une deuxième fois de chaque côté.
Pour aller plus loin
- Pour augmenter l’étirement, tournez la tête du côté opposé au bras appuyé sur le cadre de porte.
2. Étirement du grand dorsal
Objectif: améliorer la flexibilité et aider à réduire les tensions musculaires au dos.
Comment faire?
- Placez-vous à genoux et descendez la poitrine contre vos cuisses.
- Allongez les bras devant vous, les paumes de vos mains vers le sol et les mains en ligne avec les épaules.
- Maintenez la position de 20 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez la position quelques secondes avant de refaire l’étirement une deuxième fois.
Pour aller plus loin
- Debout, les genoux légèrement fléchis, placez les mains sur le dossier d’une chaise.
- Reculez les pieds et penchez le corps vers l’avant pour amener la tête entre vos bras. Reculez suffisamment pour que les bras soient bien allongés.
- Tournez légèrement la tête et le haut de votre corps de manière à regarder sur le côté et sentir un étirement dans l’épaule et sur le côté de votre corps (grand dorsal).
- Maintenez la position de 20 à 60 secondes.
- Relâchez la position quelques secondes avant de refaire l’étirement en tournant de l’autre côté.
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Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.
