Audio: Programme Hop, je cours!
S’initier à la course à pied, quel bel objectif! Encore faut-il commencer du bon pied et doser nos ardeurs. C’est exactement ce que les intervalles course-marche nous offrent. Une méthode gagnante pour laisser à notre corps le temps d’apprivoiser la course et progresser au fil des 4 semaines.
Durée: 30 minutes
Vidéo: Cardio express
Parce qu’on n’a pas toujours le temps de se lancer dans un grand entraînement… mais qu’on peut généralement trouver un petit 5 ou 10 minutes à l’horaire, on a créé le Cardio express! Ces minutes actives font tellement de bien qu’elles peuvent donner l’envie d’en faire plus, qu’on se le tienne pour dit!
Durée: 5 minutes
Entraînement cardio par intervalles: 3 façons et 3 niveaux
Ces 3 miniprogrammes d’entraînement ont une chose en commun: ils nous rappellent qu’il n’y a pas que la course qui fait augmenter notre fréquence cardiaque! On peut sauter à la corde, utiliser des escaliers ou faire des exercices de callisthénie (exercices au poids du corps). Miniséance, miniprix et maxirésultats!
Durée: de 6 à 15 minutes
Audio: Cardiovélo
Comment recréer l’ambiance motivante d’un cours de cardiovélo (Spinning) chez soi? C’est simple: on s’installe sur notre vélo d’intérieur et on lance la séance audio! Des intervalles, des encouragements et de la musique entraînante… tout est là, il ne reste plus qu’à pédaler!
Durée: 14 minutes
Vidéo: Entraînement «7 minutes»
En enchaînant ces 12 exercices de cardio et de renforcement musculaire, on s’active sans voir le temps passer! Les deux niveaux d’intensité proposés pour chaque exercice sont parfaits pour débuter, puis progresser. Et si on a encore de l’énergie après un circuit, on peut en faire un deuxième… C’est le même prix!
Durée: de 7 à 10 minutes
