Des articulations mobiles, un plus pour mon bien-être!
Allant de pair avec une bonne flexibilité, des articulations mobiles permettent de bouger plus aisément et de prévenir des blessures. Si une de nos articulations est rigide, on aura tendance à adopter de mauvaises postures.
Quelle est la différence entre la mobilité et la flexibilité?
La mobilité, c’est la capacité d’une articulation (coudes, genoux, hanches, épaules, colonne, etc.) à bouger dans toute son amplitude. La flexibilité, de son côté, qualifie les muscles (biceps, quadriceps, grand dorsal, etc.) selon leur degré de souplesse.
1. Exercice de mobilité de la colonne thoracique
Position de départ
- S’asseoir au milieu de la chaise, les genoux pliés à 90 degrés.
- Coller les pieds ensemble, bien à plat au sol.
- Garder les fesses en contact avec la chaise.
Mouvement
- Tourner doucement le haut du corps vers la droite pour regarder derrière soi.
- Placer la main droite à la base du dossier de la chaise et la main gauche sur la hanche droite.
- À chaque rotation, maintenir la position quelques secondes en respirant.
- Revenir lentement à la position de départ et exécuter le même mouvement à gauche. Alterner de côté 10 fois, de façon fluide et contrôlée.
2. Exercice de mobilité des hanches
Position de départ
- S’asseoir au sol, genoux pliés devant soi, pieds à plat au sol et écartés à la largeur des hanches.
- Appuyer les mains au sol derrière les fesses.
- Incliner le dos un peu vers l’arrière.
Mouvement
- Laisser doucement tomber les deux genoux vers un côté, en gardant le côté des pieds en contact avec le sol.
- S’assurer que les hanches suivent le mouvement naturellement sans qu’il y ait trop de tension.
- Revenir au centre, puis laisser tomber les genoux de l’autre côté.
- Alterner de côté 10 fois, de façon fluide et contrôlée.
3. Exercice de mobilité des épaules
Position de départ
- Se coucher au sol sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Placer les bras au sol de chaque côté du corps, mains près des oreilles, coudes pliés à 90 degrés et paumes vers le plafond.
- Détendre les épaules en les gardant loin des oreilles.
Mouvement
- Glisser les coudes vers les côtes pour former un W avec les bras, en s’assurant que les omoplates sont bien descendues vers le bas du dos.
- Étirer les bras de chaque côté des oreilles pour former un Y, en gardant toujours les omoplates bien ancrées au sol.
- Alterner entre les positions W et Y 10 fois en respirant bien.
4. Exercice de mobilité de la colonne vertébrale
Position de départ
- Se coucher au sol sur le dos, les bras au-dessus de la tête.
- Ouvrir les bras et les jambes, de façon à créer un X avec tout le corps.
- Allonger la colonne et rentrer légèrement le menton vers le cou.
- Pousser les paumes vers l’arrière et tirer les orteils vers soi (pieds flex).
Mouvement
- À chaque inspiration, gonfler doucement le ventre.
- À chaque expiration, rentrer le nombril vers la colonne, puis pousser les mains vers l’arrière et les talons loin devant pour allonger le corps.
- Prendre 10 respirations.
Quand faire ces exercices de mobilité?
On peut faire cette séance 2 ou 3 fois par semaine pour en ressentir les bienfaits. Mais comme ce sont des exercices tout en douceur, on peut aussi bien s’y adonner au quotidien. Idéal pour nous aider à créer une nouvelle habitude!
Bonne séance!
