Qui n’a pas, un jour ou l’autre, souffert de maux de dos? Cette douleur ou cet inconfort, souvent de cause inconnue, peut rapidement devenir un irritant au quotidien. Cela peut même devenir un obstacle à la pratique régulière d’activités physiques.
Faire des exercices de renforcement de la région abdominale est une excellente stratégie pour prévenir ces douleurs et améliorer sa posture. Et comme les muscles du plancher pelvien aident à stabiliser le bassin et la colonne vertébrale, on a tout intérêt à les inclure dans notre séance d’exercices!
Équipement
- Tapis d’exercice ou de yoga
- Petit ballon ou haltère (facultatif)
Les 4 exercices de renforcement
- L’exercice «Superman» alterné, ciblant principalement le dos et l’arrière des épaules;
- L’exercice de mobilité de la colonne, ciblant le dos et les abdos profonds;
- La bascule du bassin, ciblant les abdos profonds et le plancher pelvien;
- Les abdos obliques en position assise, ciblant plusieurs muscles abdominaux.
Pour chacun de ces exercices, la kinésiologue Claudia Labrosse montre comment bien faire le mouvement. Elle propose quelques variations pour en augmenter la difficulté, lorsqu’on se sent à l’aise de progresser. On peut faire cette séance 2 fois par semaine, en gardant au moins une journée de repos entre chaque séance.
On sort nos tapis!
On poursuit l’entraînement?
En alternant les exercices pour le cardio et le renforcement musculaire, on obtient une séance bien équilibrée et efficace! À découvrir en compagnie de la kinésiologue Claudia Labrosse.
J’ESSAIE L’ENTRAÎNEMENT «7 MINUTES»
Mise en garde
Nos conseils et exercices s’adressent à des personnes en santé. On recommande à ceux et celles qui souffrent d’une blessure ou d’un problème de santé d’obtenir des conseils personnalisés auprès d’un professionnel ou d’une professionnelle de la santé.
