L’écriture automatique, c’est quoi?
L’écriture automatique est une pratique d’expression libre qui consiste à écrire sans réfléchir, sans chercher à structurer, corriger ou censurer ce qui vient. On pose le crayon sur la feuille (ou les doigts sur le clavier) et on laisse simplement les mots venir, tels qu’ils apparaissent dans le flot de nos pensées. L’objectif n’est pas de produire un «beau» texte, mais d’ouvrir un espace de liberté intérieure où l’esprit peut s’exprimer sans filtre. C’est un accès à soi tant sur le plan psychologique que physique.
Quels sont les bienfaits de l’écriture automatique?
Les bienfaits de l’écriture automatique sont nombreux, car cette dernière sollicite le cerveau en mode «par défaut». Ce réseau mental s’active naturellement au repos, lorsqu’on rêve ou qu’on laisse vagabonder nos pensées comme en conduisant sur une autoroute. En accédant à cette zone, on diminue les effets du stress, on favorise la mémoire et la régulation émotionnelle.
C’est comparable à un état de détente profonde, de méditation et ça amène les mêmes bénéfices. En calmant l’intellect, l’écriture automatique permet de…
- diminuer l’anxiété et les états dépressifs;
- débloquer la créativité;
- accéder à son intuition;
- voir les défis sous un nouvel angle, ouvrant la porte à des idées ou à des solutions qu’on n’aurait jamais envisagées autrement.
Tout le monde peut se remémorer un moment où le temps a semblé s’arrêter. Était-ce en dessinant, en bricolant ou en jardinant? Dans ces instants, l’horloge disparaît. Ce type d’activités, fluide et absorbant, devient un outil de bien-être psychologique et physique. Différents auteurs et auteures en psychologie et en psychosomatique utilisent cette même voie dans un objectif thérapeutique.
Comment pratiquer l’écriture automatique
On prend carnet et crayon ou document vierge sur notre écran et on écrit tout ce qui nous vient en tête, ce qui bouillonne à l’intérieur même si ça semble confus ou incohérent. On peut même commencer par écrire «Je ne sais pas quoi écrire» ou «Il n’y a rien dans ma tête, c’est vide», jusqu’à ce que ça débloque. Aucun jugement, aucune analyse pendant l’écriture: on laisse tout sortir, comme ça vient. Ensuite, libre à nous de relire… ou pas.
Quelques amorces pour débuter:
- «En ce moment, je ressens…»
- «Ce que je n’ose pas dire, c’est…»
- «Si je laisse aller mes pensées, il y a…»
- «Le premier mot qui me vient à l’esprit, c’est…»
Et si on a la tête vide ou que rien ne vient, on peut s’aider en se posant la question et même en l’écrivant: «C’est vide comment?» ou «C’est blanc comment?» et laisser venir les images, les formes, les couleurs qui se présentent à l’esprit, sans filtrer ni se censurer.
Sans pression de performance, écrire devient un moment de plaisir, une bulle hors du temps avec ses bienfaits pour la santé.
L’écriture comme activité créative
L’écriture est aussi un merveilleux terrain de jeu. Et qui dit jeu dit plaisir et bien-être. Créer des histoires, des personnages, des mondes imaginaires permet d’extérioriser et de canaliser des parties inconscientes de soi. À l’image de l’artiste qui a créé une œuvre d’art devant laquelle on s’émeut: il ou elle y a projeté et canalisé ses émotions et tout ce que cela comporte de part d’ombre ou de partie aveugle de soi. Participer à un atelier d’écriture ou faire part de ses textes dans un groupe peut aussi renforcer la motivation et le sentiment de lien. Les ateliers d’écriture et les communautés créatives offrent des espaces où l’on peut faire découvrir ou publier ses textes, recevoir de la rétroaction, s’inspirer et sentir du soutien dans son élan créatif.
5 bienfaits de l’écriture créative et ludique
- Stimule l’imagination
Créer des personnages, des mondes, des histoires nourrit la pensée créative. - Exprime des émotions autrement
L’écriture fictionnelle permet de dire ce qu’on ressent sans s’exposer, de transformer le vécu intérieur. - Offre un moment d’évasion
S’immerger dans l’écriture, c’est s’accorder un espace hors du quotidien. Le temps passe sans qu’on s’en rende compte. - Favorise la spontanéité et la souplesse psychologique
Jouer avec les mots sans avoir l’objectif de «bien écrire» favorise un certain lâcher-prise. - Renforce le lien social
Faire part de ses textes dans des ateliers ou des groupes d’écriture crée des liens intimes et soutenants.
Et si on faisait de l’écriture libre un petit rituel? Ça demandera peut-être de tolérer un certain inconfort au début. Tout comme lorsqu’on commence des exercices de détente. Mais ce geste thérapeutique pourra nous connecter à ce qui est en nous tant au point de vue psychologique que physique.
Merci à Nathalie Parent, psychologue, auteure et conférencière, pour la rédaction de cet article.
