6 exercices pour faire le plein d’énergie
Voici une brève description des mouvements à effectuer pendant cette séance audio de 5 minutes. On n’hésite pas à refaire ces exercices aussi souvent qu’on le désire dans la journée.
Exercice 1: Épaules
- Position: debout, les pieds à la largeur des hanches, les bras le long du corps, dans une position détendue.
- Exercice: effectuer une série de 6 mouvements des épaules de haut en bas, comme pour faire «je ne sais pas», en levant les épaules vers les oreilles et en les laissant retomber.
Exercice 2: Bras
- Position: debout, les pieds à la largeur des hanches, les bras le long du corps, dans une position détendue. Lever les mains droit devant un peu plus bas que les épaules, les coudes un peu fléchis et les paumes vers le sol. Fermer les poings.
- Exercice: faire semblant de ramer. Ramener les poings vers la poitrine en tirant les coudes vers l’arrière. Revenir à la position de départ en dépliant les coudes et en poussant les poings devant. Effectuer ce mouvement 6 fois.
Exercice 3: Mains
- Position: debout, les bras le long du corps, les doigts écartés.
- Exercice: fermer les poings et les ouvrir ensuite avec énergie en écartant les doigts le plus possible. Effectuer cet exercice 6 fois.
Exercice 4: Dos
- Position: debout dans un espace dégagé, les jambes légèrement écartées.
- Exercice: se pencher lentement vers l’avant en pliant les genoux à mi-chemin pour rester à l’aise. Descendre le plus bas possible en laissant pendre nos bras vers le sol. Remonter lentement en dépliant le dos vertèbre par vertèbre, en gardant les genoux fléchis pour protéger le bas de notre dos. Répéter 3 fois en tout.
Exercice 5: Cuisses
- Position: debout, le pied gauche un pas derrière (plus il sera loin derrière, plus l’exercice sera exigeant), tout le poids étant sur le pied droit devant.
- Exercice: soulever le genou gauche devant nous comme pour donner un coup de genou à un ou une adversaire. Ramener le pied gauche derrière. Effectuer ce mouvement 6 fois.
- Répéter cet exercice avec la jambe droite, 6 fois également.
Exercice 6: Mollets
- Position: simplement debout ou en s’appuyant sur un mur si nécessaire.
- Exercice: décoller les talons du sol en se levant sur la pointe des pieds, puis, redescendre lentement. Pour augmenter la difficulté, on peut lever les mains vers le ciel en montant sur la pointe des pieds, puis baisser les bras le long du corps à la descente. Effectuer cet exercice 6 fois.
Avec ce regain d’énergie, on est maintenant d’attaque pour poursuivre notre journée!
J’écoute la séance d’exercices
Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration.
