Cette sélection d’étirements pour le dos, les épaules et les jambes est parfaite pour détendre nos muscles. Et avec la lumière tamisée et une musique relaxante, voilà une petite pause bien-être bien méritée!
Étirement pour le dos et les obliques
- Genoux fléchis, pieds un peu écartés, placer les mains sur une chaise (ou un comptoir).
- Bras allongés, tête entre les bras, tourner le haut du corps pour regarder d’un côté.
- Respirer et maintenir de 20 à 60 secondes, de chaque côté.
Étirement pour les fessiers
- Prendre la position de la chaise au mur, sans descendre très bas.
- Placer une cheville sur la cuisse opposée.
- Pencher le tronc vers l’avant.
- Allonger la colonne.
- Respirer et maintenir de 20 à 60 secondes, de chaque côté.
Étirement pour les épaules et le cou
- Coude à 90°, placer l’avant-bras sur un cadre de porte à la hauteur de l’épaule.
- Avancer le corps sans décoller l’avant-bras.
- Tourner la tête du côté opposé au bras appuyé.
- Respirer et maintenir de 20 à 60 secondes, de chaque côté.
Étirement pour les mollets
- Mains au mur à la hauteur des épaules, amener un pied derrière.
- Le genou avant fléchi, amener le poids contre le mur.
- Garder le talon arrière au sol pour sentir l’étirement.
- Respirer et maintenir de 20 à 60 secondes, de chaque côté.
Étirement pour le dos
- À genoux, amener la poitrine contre les cuisses.
- Tête entre les bras, paumes au sol, allonger les bras en gardant les fesses sur les talons.
- Relâcher doucement les épaules vers le sol.
- Respirer et maintenir de 20 à 60 secondes.
Mise en garde
Nos conseils et exercices s’adressent à des personnes en santé. Il est recommandé aux personnes souffrant d’une blessure ou d’un problème de santé d’obtenir des conseils personnalisés d’un professionnel ou une professionnelle de la santé.
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