Quels sont les bienfaits psychologiques de la marche?
En plus d’améliorer notre santé physique, l’activité physique, incluant la marche, nous fait cadeau de plusieurs bienfaits psychologiques:
- On produit plus de sérotonine et de dopamine (neurotransmetteurs du bien-être)
- On sécrète moins de cortisol (hormone du stress), ce qui crée un effet antidépresseur
- On sécrète plus d’endorphines, lesquelles procurent une sensation de bonheur tout en jouant un rôle d’antidouleur
- On aide notre cerveau à contrôler nos pensées
Pourquoi s’en passer?
La marche pour décompresser
Quelque chose vous a mis en colère? Sortir marcher peut aider à relâcher la tension. Non seulement l’adrénaline vous fera marcher plus vite, mais cela vous aidera à vous défouler et à éliminer quelques-unes des hormones de stress qui parcourent votre corps!
3 astuces pour une marche qui fait du bien
1. Bien respirer
Pour obtenir encore plus de bienfaits calmants en marchant, concentrez-vous sur votre respiration: inspirez et expirez profondément et lentement. Cela vous permettra de mettre de côté vos préoccupations. En plus d’évacuer le stress, cette pause active vous fournira le plein d’énergie.
2. Essayer la marche en pleine conscience
Pourquoi ne pas tenter la marche pleine conscience, ou la méditation marchée, en suivant ces quelques conseils?
- Concentrez-vous sur vos pas ou sur votre respiration
- Faites le vide dans votre tête en évitant de planifier, d’organiser, de vous inquiéter…
- Prenez le temps d’errer, de contempler, de flâner, pour vous tout simplement
3. Marcher dans la nature
S’il y a un petit coin de verdure près de chez vous, aller vous y activer vous apportera une sensation de bien-être supplémentaire. La nature apaise l’esprit, réduit le stress et aide à se déconnecter du quotidien. Vous reviendrez de votre marche avec un sentiment de calme et de satisfaction. Essayez-le!
Relaxer, c’est une façon de se ressourcer, l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête! etrebiendanssatete.ca
