Quand on est en forme…
- notre cœur est plus efficace à l’effort (on a une bonne endurance cardiovasculaire ou un «bon cardio», comme on dit). Résultat? On monte par exemple quelques paliers d’escalier sans être à bout de souffle ou encore on joue au ballon avec les enfants durant 30 minutes sans faire de pause
- on a plus d’énergie pour faire notre journée de travail et pour profiter de nos loisirs
- on a aussi la capacité de se remettre plus rapidement d’un grand effort physique ou d’une période difficile
Intéressant, non?
Comment faire?
Pour améliorer notre forme physique, on doit pratiquer des activités de type aérobique, c’est-à-dire demandant suffisamment d’effort pour nous essouffler, durant au moins 30 minutes consécutives 3 fois par semaine. L’intensité qu’on y met doit être de modérée à élevée, ce qu’on évalue grâce à notre essoufflement: les activités pratiquées doivent entraîner un essoufflement modéré, de sorte qu’il devient difficile de parler de façon continue.
On peut aussi évaluer l’intensité de notre entraînement en calculant notre pouls (le nombre de battements de notre cœur par minute).
Pour augmenter notre forme de façon significative, on doit donc s’assurer que, trois fois par semaine, nos 30 minutes d’activité sont faites en continu et à une intensité suffisante.
Des petits trucs pour plus d’intensité
Lorsqu’on répète le même exercice pendant plusieurs semaines consécutives, notre corps finit par s’habituer et il l’exécute avec moins d’effort. On est moins essoufflé et plus efficace. C’est un signe qu’on a amélioré notre forme. Si on veut progresser, il faut augmenter davantage l’intensité de notre activité. Voici de petits trucs pour y arriver selon l’activité que vous pratiquez.
La marche
- Augmentez le rythme de vos pas, la longueur de vos foulées
- Balancez davantage vos bras de façon rythmée
- Empruntez un parcours plus accidenté
Le vélo
- Augmentez votre vitesse
- Ajoutez des côtes à votre parcours
La natation
- Essayez une autre nage
- Faites des longueurs en tenant une planche pour faire travailler davantage vos jambes
- Nagez en utilisant seulement vos bras
La danse aérobique
- Augmentez l’amplitude de vos mouvements
- Élevez le banc (step) d’un niveau
- Passez à un niveau supérieur
