Quels sont les bienfaits psychologiques de la marche?
En plus d’améliorer notre santé physique, l’activité physique, incluant la marche, nous fait cadeau de plusieurs bienfaits psychologiques.
- On produit plus de sérotonine et de dopamine (neurotransmetteurs du bien-être).
- On sécrète moins de cortisol (hormone du stress), ce qui crée un effet antidépresseur.
- On sécrète plus d’endorphines, lesquelles procurent une sensation de bonheur tout en jouant un rôle d’antidouleur.
- On aide notre cerveau à contrôler nos pensées.
Pourquoi s’en passer?
La marche pour décompresser
Quelque chose nous met en colère? Sortir marcher peut aider à relâcher la tension. Non seulement l’adrénaline nous fera marcher plus vite, mais ça nous aidera à nous défouler et à éliminer quelques-unes des hormones de stress qui parcourent notre corps!
3 astuces pour une marche qui fait du bien
1. Bien respirer quand on marche
Pour obtenir encore plus de bienfaits calmants en marchant, on se concentre sur notre respiration: on inspire et on expire profondément et lentement. Ça nous permettra de mettre de côté nos préoccupations. En plus d’évacuer le stress, cette pause active nous fournira le plein d’énergie.
2. Essayer la marche en pleine conscience
Pourquoi ne pas tester la marche pleine conscience, ou la méditation marchée, en suivant ces quelques conseils?
- On se concentre sur nos pas ou sur notre respiration;
- On fait le vide dans notre tête en évitant de planifier, d’organiser, de nous inquiéter…;
- On prend le temps d’errer, de contempler, de flâner, pour nous, tout simplement.
J’essaie la séance guidée de marche
3. Marcher dans la nature
S’il y a un petit coin de verdure près de chez nous, aller nous y activer nous apportera une sensation de bien-être supplémentaire. La nature apaise l’esprit, réduit le stress et aide à se déconnecter du quotidien. On reviendra de notre marche avec un sentiment de calme et de satisfaction. Ça donne le goût d’essayer, non?
Merci au Mouvement Santé mentale Québec pour sa collaboration à cet article. Relaxer, c’est une façon de se ressourcer, l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête!
