1. Autograndissement au mur
Objectif: se conscientiser à adopter une meilleure posture tout au long de la journée.
Comment faire?
- Debout, le dos appuyé contre le mur, contractez vos abdominaux.
- Ouvrez votre cage thoracique en collant vos omoplates au mur. Baissez les épaules (loin des oreilles). Imaginez qu’une ficelle tire votre tête vers le haut.
- Respirez normalement et maintenez cette position pendant 30 secondes. Relâchez 30 secondes.
- Répétez l’exercice 1 ou 2 fois.
Pour aller plus loin
Faites cet exercice en rentrant le menton doucement et en essayant de coller l’arrière de votre tête au mur.
2. Mobilisation des omoplates
Objectif: activer les muscles du dos et augmenter l’amplitude du cou et des épaules.
Comment faire?
- Debout ou assis, allongez la colonne.
- Tout en gardant la tête haute, descendez vos épaules vers le sol. Maintenez le tout 2 secondes, puis relâchez.
- Faites 2 séries de 12 répétitions en vous reposant 30 secondes entre les séries.
Pour aller plus loin
Une fois les épaules basses, serrez les omoplates en gardant le cou dégagé. Maintenez le tout 2 secondes, puis relâchez.
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Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.
