Quels sont les bienfaits de la musculation pour la santé du cœur?
Les personnes qui font des exercices musculaires ont un risque 17 % moins élevé de développer une maladie cardiovasculaire ou le diabète de type 2, et un risque 15 % moins élevé de mort prématurée (de toutes causes). Et bonne nouvelle, cette protection peut être atteinte en ne faisant que de 30 à 60 minutes d’exercices de musculation par semaine.
La musculation apporte plusieurs bienfaits pour notre santé et agit sur plusieurs facteurs de risque des maladies chroniques, notamment en:
- diminuant la pression artérielle (particulièrement si elle est déjà élevée);
- diminuant la glycémie (taux de sucre dans le sang);
- améliorant la sensibilité à l’insuline;
- diminuant le cholestérol total et les triglycérides (taux de lipides dans le sang);
- diminuant la rigidité des artères;
- diminuant l’inflammation.
Qu’est-ce qui se passe dans notre corps quand on fait de la musculation?
Il faut savoir qu’un muscle ne sert pas seulement qu’à faire bouger les différentes parties de notre corps. C’est lui-même un organe qui, lorsqu’on le sollicite, libère dans le corps plusieurs substances aux propriétés anti-inflammatoires. Ces molécules (des myokines) voyagent et iront agir sur le cœur, le foie, les tissus adipeux, le cerveau et le système immunitaire. L’inflammation chronique est un facteur de risque pour plusieurs maladies cardiovasculaires, alors la réduire est une stratégie gagnante pour la santé de ces organes. Et ce n’est pas tout! La contraction des muscles favorise l’absorption du sucre dans le sang et améliore par le fait même la réponse à l’insuline. Bref, c’est une signalisation un peu complexe (mais très bénéfique!) qui se produit dans notre corps quand on contracte nos muscles.
Quoi faire pour profiter des bienfaits de la musculation pour la santé?
Malgré les bienfaits connus des exercices musculaires, seulement 28 % des adultes font les 2 séances recommandées par semaine. Pourtant, faire de la musculation n’a pas à être compliqué ni bien long. Effectuer 1 ou 2 séries de 8 à 10 exercices ciblant les grands groupes musculaires (jambes, bras, épaules, dos, etc.), c’est une excellente façon de débuter!
Des programmes d’entraînement pour renforcer nos muscles
Programme de musculation pour la maison (avec ou sans équipement)
Renforcement musculaire avec un banc de parc
Vidéo: Entraînement «7 minutes»
Cet article est une adaptation d’un texte initialement publié à observatoireprevention.org. Les études dont sont tirés les résultats mentionnés ci-dessus sont décrites plus en détail dans l’article original.
