1. Appli? Journal? Je choisis mon support.
On peut utiliser un cahier ou un journal, des petits bouts de papier qu’on glisse dans un bol ou même une application mobile. Ça peut aussi être un «jeu des mercis», à table, durant le souper en famille. Le plus important est de trouver un format qui nous convient et qu’on aura envie d’utiliser régulièrement.
2. Quand? J’établis une routine de gratitude.
On peut choisir de rédiger son journal de gratitude le matin, le soir ou à un autre moment de la journée. L’important est de trouver un moment calme où on pourra se concentrer sur ses pensées et ses sentiments.
3. Quoi? Je note de petites choses.
Il n’est pas nécessaire de noter des choses extraordinaires pour lesquelles on éprouve de la reconnaissance. On y va avec de petites choses simples, comme un bon repas, une conversation agréable, un moment de détente…
4. Comment? J’ajoute des précisions.
Plus on sera précis dans ses remerciements, plus on ressentira l’effet positif de la gratitude. Au lieu de dire «j’éprouve de la reconnaissance pour ma famille», on essaie de dire «j’éprouve de la reconnaissance pour les moments de rire et de partage avec ma famille».
5. Des oublis? Pas besoin de viser la perfection!
Il est normal d’oublier d’écrire dans son journal de gratitude de temps en temps. On ne se décourage pas si ça nous arrive. L’important est de reprendre l’habitude dès que possible.
6. Des idées? Je fais preuve de créativité.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de tenir un journal de gratitude. On peut le personnaliser comme on le souhaite. On peut ajouter des illustrations, des citations inspirantes ou des photos qui nous rappellent les choses pour lesquelles on ressent de la gratitude.
7. Un plus? Je partage ma gratitude.
On peut faire part de notre expérience à nos proches. Ça peut nous aider à garder notre motivation et inspirer les autres à pratiquer la gratitude.
8. Combien de temps? Je fais montre de patience.
Il faut du temps pour que la pratique de la gratitude porte ses fruits. On ne peut pas s’attendre à des résultats miracles du jour au lendemain. Mais on finira par en ressentir les bienfaits sur notre bien-être.
La gratitude, à quoi ça sert?
La gratitude est un outil puissant et simple pour améliorer sa vie. Elle permet de cultiver une attitude plus positive et reconnaissante et d’aimer plus son quotidien. Elle met sous le feu du projecteur les bons moments et nous permet de changer notre regard sur les difficultés. Envie d’essayer?
