La séance de relaxation en bref
Voici les principales étapes de la séance de relaxation proposée dans cet audio. On s’inspire de ce déroulement pour se détendre quand le besoin se fait sentir.
- Adopter une posture qu’on pourra conserver, sans s’endormir, pendant la séance de 10 minutes: en position couchée (sur le dos) ou assise (avec le dos droit), les mains posées sur les jambes décroisées.
- Prendre conscience des tensions accumulées dans notre corps et tenter de les relâcher une à une.
- Accueillir les sensations et les inconforts avec bienveillance. Porter attention aux bruits environnants.
- Prendre conscience de notre respiration.
- Choisir consciemment de se détendre en respirant plus lentement et plus profondément sachant que ce moyen est le plus efficace pour calmer notre système nerveux.
- Se transporter en pensée vers un endroit où on se sent bien et s’immerger complètement dans cet endroit en portant attention à tous les détails et sensations qui rendent ce lieu agréable et paisible (images, sons, odeurs, textures, etc.).
- Ressentir et s’imprégner du sentiment de bien-être et de sécurité avant de se rediriger vers «l’ici et maintenant» afin de poursuivre notre chemin, l’esprit apaisé et revigoré.
C’est le temps de relaxer!
Merci à la psychologue Isabelle Queval pour sa collaboration à cet article.
