Un audio qui marche!
Avec le programme Hop, je cours!, on découvre la marche à intervalles, une formule payante côté forme et une façon accessible d’apprivoiser la course. Dans sa version audio, on suit les conseils d’une kinésiologue pour débuter de la bonne façon. Chrono, trucs et motivation dans nos oreilles!
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En quoi consiste le programme Hop, je cours?
Il s’agit de 3 séances de 30 minutes par semaine, pendant 4 semaines. Au fil des semaines, la course prend de plus en plus de place dans la séance.
- Semaine 1: 1 min de course, 3 min de marche (5 fois)
- Semaine 2: 1 ½ min de course, 3 min de marche (5 fois)
- Semaine 3: 2 min de course, 3 min de marche (5 fois)
- Semaine 4: 3 min de course, 3 min de marche (4 fois)
Chaque séance débute par une marche d’échauffement et se termine par une marche de récupération.
Et voilà, aussi simple que ça! Pour atteindre l’objectif de 3 séances par semaine, on peut répéter cette marche lors d’une promenade dans le quartier. On peut aussi s’amuser à faire des intervalles en allant au travail ou encore en faisant des commissions.
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La marche à intervalles, c’est pour qui?
- Les personnes capables de marcher 30 minutes d’affilée sans difficulté.
- Les personnes n’étant pas aptes à courir peuvent remplacer la course par de la marche rapide.
- Si on a un doute sur notre état de santé, on consulte notre médecin avant d’entreprendre n’importe quel programme d’activité physique.
