Conseils

Gym, aréna, piscine et compagnie

13 octobre 2020

Temps de lecture 2 minutes
Les municipalités, les écoles, les centres sportifs et bien d’autres endroits vous offrent de multiples possibilités de bouger dans un environnement à température contrôlée!

Des activités aquatiques aux arts martiaux, en passant par les sports de raquette, la danse et le conditionnement physique, il y en a vraiment pour tous les goûts et tous les âges! Voici quelques repères pour choisir l’activité dont on ne se lassera pas.

  • Qu’est-ce que j’aime vraiment? 
    Pour ne pas abandonner, il est important de choisir une activité qui correspond à votre personnalité et à vos besoins.
  • Qu’est-ce qui est disponible dans mon environnement? 
    Privilégiez les activités à proximité de la maison ou du travail. Si le déplacement vers le gymnase ou la piscine est trop long, ça peut freiner votre envie d’y aller.
  • Qu’est-ce qui s’intègre le mieux à mon horaire? 
    Pour certains, un cours à heure fixe est hyper motivant, alors que, pour d’autres, une activité libre comme la natation ou l’entraînement au gym convient mieux à leur horaire.
  • Qu’est-ce qui correspond à mon budget? 
    En raison de l’équipement à acheter ou du prix de l’abonnement, certaines activités peuvent coûter cher. Pour vous dépenser sans trop dépenser, surveillez le programme de loisirs de votre municipalité et des écoles de votre région, vérifiez s’il existe des activités gratuites (natation, badminton…) et visitez les magasins d’équipements usagés.

Quelle activité choisir?

Vous trouverez ci-dessous des idées pour vous inspirer. Pour correspondre à environ 30 minutes d’activité d’intensité modérée, les activités d’intensité légère doivent être pratiquées durant environ 60 minutes. Quant aux activités d’intensité élevée, en faire entre 30 et 45 minutes, 3 ou 4 fois par semaine, procure les mêmes avantages pour la santé que 30 minutes d’activité d’intensité modérée quotidienne, tout en améliorant davantage la forme.

Activités d’intensité légère

  • Baignade
  • Escrime
  • Quilles
  • Musculation
  • Pilates
  • Taï chi
  • Volleyball (débutant)
  • Yoga

Activités d’intensité modérée

  • Aquaforme
  • Arts martiaux (karaté, judo, etc.)
  • Badminton (intermédiaire)
  • Danse
  • Escalade intérieure
  • Musculation en circuit
  • Natation (effort moyen)
  • Patinage sur glace
  • Planche à roulettes (skate)
  • Racquetball, squash et tennis (intermédiaire)
  • Volleyball (compétitif)

Activités d’intensité élevée

  • Badminton (avancé)
  • Conditionnement physique (cours)
  • Danse aérobique
  • Natation (effort vigoureux)
  • Racquetball, squash et tennis (avancé)
  • Sports d’équipe avec course (handball, basketball, soccer, hockey, etc.)
  • Step
  • Vélo cardio (spinning)
  • Water-polo
Visez 2 par saison!

En pratiquant au moins deux activités par saison, certains risquent moins de se lasser. Avoir une deuxième activité permet aussi de faire travailler différentes parties du corps, de développer d’autres aptitudes… et de s’amuser encore plus!

 

Par exemple, vous pouvez combiner la marche (que vous pouvez pratiquer tous les jours en toutes saisons) à un sport extérieur (que vous faites davantage le week-end) ou à une activité intérieure (que vous faites chez vous ou dans un centre sportif). Choisissez ce qui vous convient le mieux et adaptez vos activités au gré des saisons.

Pourquoi renforcer ses muscles

Prochaine lecture Tracé 82
Group

Abonnez-vous à notre infolettre