Comment accumuler des minutes actives? Grâce à ce court entraînement par intervalles préparé par la kinésiologue Claudia Labrosse. Parfait pour se mettre en forme dans le confort de notre foyer!
Ce Cardio express comprend 5 exercices. On les exécute pendant 30 secondes en prenant une pause de 10 secondes entre chacun. On répète 3 ou 4 fois d’affilée cette séquence de 5 exercices pour faire un bloc de 10 à 15 minutes d’activité physique. À raison d’au moins 2 fois par semaine, cet entraînement est une excellente façon de travailler notre cardio.
C’est parti!
Des exercices de niveau débutant à plus avancé
Des variantes sont proposées pour chaque exercice afin de pouvoir les effectuer avec plus ou moins d’intensité.
Si on débute ou qu’on ne se sent pas tellement en forme, on s’en tient aux variantes moins exigeantes. Celles-ci ne comportent pas de sauts, ce qui est tout indiqué pour les personnes qui ont les genoux fragiles ou des problèmes d’articulations.
Si on a davantage d’énergie ou d’expérience en entraînement, on peut faire les variantes plus intenses. On n’hésite pas à s’ajuster en cours de séance selon notre endurance.
Quelques conseils de Claudia pour profiter de la séance cardio
- On s’échauffe quelques minutes avant d’amorcer le Cardio express afin de préparer notre corps à l’effort. On peut faire des exercices variés, marcher sur place, monter et descendre des escaliers, etc. Le but est d’avoir un peu chaud et de ressentir un léger essoufflement à la fin de l’échauffement.
- Tout au long des exercices, on maintient une posture droite en allongeant bien la colonne.
- On garde les genoux légèrement fléchis, particulièrement lors des exercices avec sauts afin d’absorber l’impact dans les genoux.
Aide-mémoire du Cardio express
Pour se rappeler la séquence sans avoir besoin d’être en ligne, on consulte cet aide-mémoire visuel des exercices du Cardio express.
Échauffement express en 3 minutes
Claudia a aussi concocté 6 exercices faciles pour s’échauffer. On peut les effectuer à l’endroit et au moment qui nous convient. Alors, pourquoi pas avant cet entraînement?
