1. Est-ce que l’escalade est accessible à tout le monde?
L’escalade intérieure est accessible à la plupart des gens. Qu’on soit jeune ou moins jeune, novice ou spécialiste, on trouve toujours un défi à notre mesure. Grâce à des cours d’initiation et à une variété de parcours, on peut s’adonner à cette activité peu importe notre expérience.
C’est aussi une bonne activité familiale, car il existe des parcours conçus pour les enfants qui sont sécuritaires et qui constituent une introduction ludique à l’escalade.
À travers le Québec, de nombreux centres d’escalade intérieure ont vu le jour dans les dernières années, ce qui témoigne de la popularité de ce sport. Une recherche sur Internet vous permettra de trouver le centre le plus près de chez vous.
2. Quel type d’escalade intérieure choisir?
On peut commencer par l’escalade de bloc. On grimpe librement jusqu’à une hauteur de 3 à 4 mètres, sans harnais, et des coussins situés au sol amortissent les potentielles chutes. On trouve des aires de bloc dans de nombreux centres d’escalade, certains se spécialisant même dans cette discipline. Grimper avec des amis et amies ajoute une dimension sociale à l’expérience, mais si on est à court de partenaire, on peut parfaitement pratiquer cette forme d’escalade individuellement.
Pour s’aventurer sur les parois en hauteur, on commence généralement par l’escalade en moulinette. Dans ce cas, on grimpera sur des murs généralement de 10 à 20 mètres, parfois plus, une corde attachée à nous pour garantir notre sécurité. La personne qui assure, au sol, joue un rôle crucial: elle retient la corde lorsqu’on tombe et nous redescend doucement une fois l’escalade terminée. Une attestation portant sur les techniques de sécurité est nécessaire pour assurer et pour grimper de façon autonome.
3. Comment fonctionnent les murs d’escalade?
Qu’on choisisse l’escalade de bloc ou sur corde, on a la liberté de gravir le mur comme on le souhaite, en agrippant les prises qui nous semblent les plus appropriées.
Cependant, si on souhaite relever un défi supplémentaire, on peut essayer de suivre les «problèmes» pour l’escalade de bloc ou les «voies» pour l’escalade en moulinette.
Ces parcours sont généralement marqués dans la salle d’escalade pour orienter notre chemin sur le mur. Ils se distinguent souvent par des prises de couleur précise. Par exemple, on n’utilisera que les prises roses pour réaliser le parcours. Dans d’autres salles, le chemin peut être indiqué avec du ruban adhésif.
Des cotes de difficulté sont attribuées aux parcours et marquées par des chiffres. Règle générale: plus le chiffre est élevé, plus le défi sera grand!
4. L’escalade fait travailler quels muscles?
L’escalade intérieure est une activité qui fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment ceux du haut du corps, qui sont parfois négligés dans d’autres sports. Si on s’y adonne régulièrement, les muscles du dos, des bras, des avant-bras et des mains se renforcent, ce qui se révèle très avantageux dans notre vie quotidienne, par exemple pour maintenir une bonne posture ou transporter des objets lourds.
Les muscles des jambes et des abdominaux sont aussi grandement sollicités, développant ainsi notre endurance et notre stabilité avec le temps. Et comme elle exige des mouvements spécifiques et parfois délicats, l’escalade intérieure améliore également notre mobilité et notre souplesse.
Pour prévenir les courbatures qui peuvent survenir en raison de l’effort, on commence toujours par un bon échauffement dynamique incluant des rotations des épaules, des poignets et des chevilles. On veille aussi à bien s’hydrater avant, pendant et après l’escalade.
Au-delà de l’aspect physique, l’escalade intérieure est une véritable gymnastique mentale! La concentration nécessaire pour évaluer le trajet optimal, choisir les prises appropriées et décider de la meilleure stratégie d’escalade stimule le cerveau.
5. Quel est l’équipement nécessaire pour faire de l’escalade d’intérieur?
On opte pour un pantalon long et confortable pour protéger nos genoux contre les éraflures. On ne porte pas de gants pour faire de l’escalade. Nos mains sont enrobées de magnésie (poudre ou liquide utilisé pour une meilleure adhérence). Elles pourraient être sensibles au début, mais on s’adapte rapidement.
Le matériel nécessaire dépend du type d’escalade qu’on pratique.
- L’escalade de bloc: des chaussons d’escalade, souples et minces, sont idéals pour bien ressentir les prises et positionner nos pieds adéquatement. On peut généralement en louer dans les centres, mais il s’agit d’un bon investissement si on envisage de grimper régulièrement. Les chaussons d’escalade doivent être plus serrés que nos chaussures de ville habituelles. En général, on ne met pas de chaussettes dans ceux-ci, sauf bien sûr si on les loue!
- L’escalade en moulinette: En plus des chaussons, on aura besoin d’un harnais, d’un mousqueton, d’un système d’assurage et d’un sac de magnésie. Le coût d’un kit complet oscille généralement entre 150 $ et 300 $. Heureusement, la plupart des centres d’escalade offrent des options de location pour les personnes qui débutent ou ne sont pas encore prêtes à faire cet investissement.
6. Combien coûte l’accès à un centre d’escalade intérieure?
On trouve des options de tarification variées, telles que des tarifs à l’unité (environ de 20 $ pour une séance), des forfaits de plusieurs accès, ou des abonnements mensuels, qui comprennent parfois des activités additionnelles, comme des cours de yoga ou l’accès à des équipements d’entraînement physique.
7. Quelles règles d’étiquette garder à l’esprit quand on fait de l’escalade d’intérieur?
On doit toujours avoir conscience de notre environnement. Avant de grimper sur le mur, on s’assure de ne pas être trop proche d’une autre personne. On laisse de l’espace aux autres pour éviter tout risque de collision en cas de chute. De plus, si la salle est bondée, on évite de monopoliser une section de mur en tentant de réussir un parcours à plusieurs reprises.
8. Comment progresser en escalade?
Pour progresser en escalade, on doit avant tout s’y adonner régulièrement. Il est également utile de suivre un cours, de façon à optimiser nos techniques et à éviter les mauvaises habitudes. Observer les personnes plus chevronnées peut être une bonne source d’apprentissage. On n’hésite pas non plus à demander conseil. On trouve une grande camaraderie dans le milieu de l’escalade et une volonté de se soutenir mutuellement.
9. Est-ce que l’escalade d’intérieur est une bonne préparation pour l’escalade extérieure?
Si on aspire à grimper en plein air, c’est une bonne idée de pratiquer les techniques dans un environnement sûr avant de s’attaquer aux vrais rochers. La plupart des personnes qui grimpent trouvent que le défi à l’extérieur est totalement différent – c’est plus difficile de repérer les positions des mains et des pieds sans l’aide de prises colorées ou de rubans adhésifs, et les conditions naturelles peuvent rendre l’escalade plus complexe. Mais quel plaisir de grimper en pleine nature!
