Qu’est-ce que l’estime de soi?
L’estime de soi reflète la façon de se percevoir et la valeur qu’on s’attribue. Chercher à avoir une estime de soi équilibrée, c’est s’efforcer de maintenir une image de soi respectueuse et réaliste et reconnaître ses compétences et ses réalisations. L’estime de nous-même sert de fondement à nos décisions, influence la qualité de nos relations et stimule nos réussites. Elle nous incite à affronter des défis, à explorer au-delà de notre zone de confort, à développer des stratégies pour nous adapter aux changements, à créer des liens avec les autres et à nous ouvrir au monde. Avoir une bonne estime de nous-même contribue à l’affirmation de notre personnalité et améliore notre capacité à gérer le stress.
L’estime de soi, ce n’est pas…
Il est important de souligner que l’estime de soi n’est pas une forme d’égoïsme ou d’individualisme. C’est plutôt un équilibre entre la reconnaissance de ses propres forces, celles des autres et l’empathie envers autrui, une harmonie entre être soi-même et faire partie d’un tout.
Les 4 composantes de l’estime de soi
La confiance en soi. Elle représente la base de l’estime de soi. C’est dans un environnement sécuritaire, où nos besoins fondamentaux sont satisfaits, que notre confiance grandit. Elle se manifeste par notre capacité à croire en nos propres décisions et à agir en conséquence.
Le sentiment de compétence. Croire en ses capacités et en ses compétences est important. C’est savoir qu’on a les outils nécessaires pour réussir dans notre vie personnelle et professionnelle, et voir ces compétences reconnues et valorisées par autrui.
La connaissance de soi. Elle implique une compréhension profonde de nos valeurs, de nos capacités, de nos besoins, de nos inclinations sexuelles et la juste perception de notre corps. Cette compréhension intime est essentielle pour se forger une identité propre.
Le sentiment d’appartenance. C’est sentir qu’un groupe, que ce soit une famille, des amis et amies proches, un club de loisirs ou de sports ou une communauté, nous apporte son soutien et nous intègre. Cette appartenance crée un sentiment de solidarité et de reconnaissance mutuelle.
8 façons de nourrir son estime de soi
L’estime de soi évolue tout au long de la vie au gré des expériences. Notre sentiment de confiance peut être renforcé quand nos compétences sont reconnues dans nos milieux de vie. Inversement, un changement d’emploi, une rupture ou une maladie peuvent l’ébranler. C’est pourquoi il est important de cultiver l’estime de soi. Voici 8 moyens de le faire.
1. Vivre de nouvelles expériences
Se lancer dans des activités qui nous sont encore inconnues peut fortement booster la confiance en soi. Qu’on décide d’apprendre une langue, de se mettre au sport ou de découvrir la cuisine d’un autre pays, les nouvelles expériences élargissent notre horizon et renforcent notre perception de nous-même. Il est essentiel de célébrer chaque petit progrès et de ne pas se décourager face aux obstacles.
2. Se fixer des objectifs réalistes
On se fixe des buts qui sont à la fois stimulants et atteignables, ce qui permet de maintenir la motivation et d’éviter la frustration liée à l’échec. Des objectifs alignés sur nos valeurs et nos capacités personnelles favorisent notre bien-être. L’atteinte progressive de ces objectifs renforce le sentiment de compétence et d’efficacité personnelle, des éléments clés de l’estime de soi.
3. Bien s’entourer
On choisit de passer du temps avec des personnes qui nous inspirent, nous valorisent et nous soutiennent. Cela signifie aussi limiter les interactions avec celles qui nous rabaissent ou qui créent une atmosphère négative. En s’entourant de personnes qui nous font du bien, on construit un environnement qui nourrit notre confiance et notre bien-être.
4. Identifier ses points forts
Il importe de réfléchir aux aspects de la vie qui apportent un sentiment d’efficacité et de reconnaissance. Cela peut signifier de faire une introspection ou on peut demander des commentaires constructifs de personnes de confiance. Reconnaître et valoriser ses compétences et ses réussites, même les plus petites, aide à construire une image positive de soi.
5. Accepter ses imperfections
Personne n’est parfait, et apprendre à accepter ses imperfections est un aspect fondamental de l’estime de soi. Il s’agit de reconnaître ses limites et de travailler à les améliorer, tout en comprenant que la perfection n’est pas un objectif réaliste. Ça suppose également de se pardonner ses erreurs et de les considérer comme des occasions d’apprendre.
6. Célébrer ses succès, petits et grands
On adopte une attitude de reconnaissance envers soi-même en valorisant chaque réalisation, qu’elle soit modeste ou importante. Cette reconnaissance peut prendre la forme de moments de célébration, de récompenses personnelles, ou simplement de l’expression intérieure d’un sentiment de fierté. Même les petites victoires, comme réussir une tâche difficile ou maintenir une bonne habitude, sont importantes. Elles constituent des jalons vers le renforcement de l’estime de soi et un rappel de notre capacité à réussir.
7. Pratiquer l’autocompassion
On apprend à se traiter avec la même bienveillance que celle qu’on offrirait à une personne proche. Lorsque la vie nous fait vivre des échecs ou des moments difficiles, on s’offre du réconfort et de la compréhension plutôt que de s’adonner à l’autocritique sévère. On prend du temps pour soi, on reconnaît nos émotions sans jugement et on se rappelle que l’échec fait partie du processus d’apprentissage.
8. Entretenir un dialogue intérieur positif
On apprend à identifier et à modifier les pensées négatives qui nous traversent l’esprit. Remplacer ces pensées par des affirmations positives, réalistes et motivantes peut considérablement changer notre perception de nous-même. Par exemple, au lieu de penser «Je ne suis pas capable de faire cela», on peut se dire «J’apprends et je m’améliore chaque jour». Ce changement de discours intérieur contribue à une image de soi plus positive et à une meilleure confiance en ses capacités.
Un investissement dans notre bonheur
Cultiver l’estime de soi demande du temps et de l’attention. Chaque effort qu’on fait pour améliorer notre estime de nous-même est un investissement dans notre bonheur et notre réalisation personnelle. En adoptant ces pratiques, on se donne les moyens de construire une relation solide et positive avec soi-même et avec les autres.
Merci au Mouvement Santé mentale Québec pour sa collaboration à cet article. S’accepter est l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête. Pour en apprendre davantage, téléchargez la revue S’accepter, c’est être soi-même, ensemble.
