La pause physique: quand le corps demande du mouvement
Nombre de spécialistes en santé au travail s’accordent à dire que rester en position assise pendant de longues périodes sans bouger peut entraîner diverses tensions physiques. Notre corps nous envoie des signaux: raideurs dans le cou, tensions dans le dos, fatigue visuelle… La pause physique devient alors un moment vital pour se remettre en mouvement. Pas besoin de prévoir une séance d’entraînement complète. Même quelques minutes d’activité peuvent faire la différence. Voici quelques idées simples à intégrer naturellement dans notre journée.
- Faire des étirements pour les jambes ou des exercices pour améliorer sa posture.
- Alterner les positions assise et debout toutes les 30 minutes.
- Se déplacer pour aller chercher de l’eau ou une collation.
- Profiter de la pause dîner pour faire une marche de 10 minutes. Pourquoi pas en bonne compagnie?
- Monter les escaliers plutôt qu’utiliser l’ascenseur pour effectuer un exercice cardio.
10 bouchées actives à intégrer dans son quotidien
La pause mentale: un moment pour recharger ses batteries
Dans un environnement où les notifications et les messages qui entrent dans notre boîte de courriels ne cessent de nous interrompre, notre cerveau a besoin de moments de calme. La pause mentale devient alors essentielle pour retrouver notre concentration. On peut s’accorder ces moments de déconnexion entre 2 tâches ou 2 réunions, même dans un horaire chargé
- Fermer les yeux quelques minutes.
- Écouter une chanson de notre liste personnelle.
- Prendre 3 grandes respirations avant d’accomplir une nouvelle tâche.
- Gribouiller dans un cahier.
- Observer le paysage par la fenêtre quelques instants.
- Faire une courte séance de relaxation guidée.
- Lire quelques pages de notre roman.
5 exercices de détente express
La pause sociale: créer des liens qui nous portent
Le travail occupe une part majeure de notre quotidien. Les pauses sociales contribuent à créer un environnement bienveillant où chaque membre de l’équipe peut s’épanouir. Ces moments où on tisse des liens, loin d’être une perte de temps, renforcent le sentiment d’appartenance et facilitent la collaboration. Voici quelques suggestions pour provoquer ces moments.
- Instaurer un rituel de pause à heure fixe avec les collègues… sans cellulaire!
- Commencer la journée par des salutations et la terminer par un au revoir.
- Échanger quelques mots à la cuisine.
- Partager un repas en groupe, même virtuellement.
- Prendre des nouvelles des collègues en dehors du travail.
Les bienfaits des pauses partagées
Les pauses au travail: un investissement
Dans notre culture de performance, on peut avoir l’impression que les pauses sont chronophages et nuisent à notre productivité. Pourtant, une méta-analyse menée par l’Université Simon Fraser1 a révélé que les pauses n’entraînent aucune baisse de performance. Au contraire, elles améliorent considérablement:
- la concentration et la créativité;
- la gestion du stress;
- la prévention de l’épuisement;
- la réduction des risques de blessures physiques.
Ces bienfaits ne sont pas anecdotiques. Des recherches successives confirment que même une pause de 10 minutes entre les tâches augmente la productivité et stimule l’innovation2. Le secret réside dans la régularité: mieux vaut prendre plusieurs courtes pauses qu’une seule longue pause.
L’important est aussi de choisir des moments de pause qui nous ressemblent. Il n’existe pas de formule unique. Certaines personnes préfèrent un moment de solitude, d’autres apprécient davantage les échanges en groupe. L’essentiel est d’être à l’écoute de nos besoins et de voir les pauses non pas comme du temps perdu, mais comme un investissement dans notre bien-être et notre efficacité professionnelle.
Merci au Mouvement Santé mentale Québec pour sa collaboration à cet article. Se ressourcer est l’une des 7 astuces pour être bien dans sa tête. Pour en apprendre davantage à ce sujet, télécharger la revue Repenser le rythme, un bénéfice!
Sources
1. Shaw, Melissa (2022, 18 août). Working too hard? New SFU research highlights importance of taking breaks. Simon Fraser University.
2. Albulescu, P., Macsinga, I.,Rusu, A., Sulea, C., Bodnaru, A. & Tulbure, B. T. (2022). «Give me a break!» A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE.
