Équipement: aucun
Niveau: débutant
3 exercices de respiration consciente
Dans cette vidéo, Patricia Leduc, professeure de yoga, nous fait découvrir 3 techniques de respiration consciente:
- La respiration 360 degrés
- La respiration en 3 temps
- La respiration carrée
Patricia prend le temps de nous montrer chaque technique, puis elle nous guide dans des postures de yoga simples et relaxantes pour les mettre en pratique.
Qui peut faire ces exercices de respiration?
Tout le monde peut bénéficier d’un moment de pause à respirer, à calmer son corps et son esprit et à se recentrer. Et nul besoin d’avoir un tapis de yoga à portée de main! On peut utiliser ces techniques de respiration à tout moment de la journée où on a envie de souffler un peu.
Par contre, des exercices de respiration qui impliquent une rétention de souffle comme la respiration carrée ne sont pas recommandés aux femmes enceintes et aux gens qui font de l’hypertension artérielle.
Qu’est-ce que la respiration consciente?
Contrairement à la respiration régulière qu’on exécute sans trop s’en rendre compte, la respiration consciente est intentionnelle. On porte notre attention sur l’air qui entre et qui sort de notre corps. On active certains muscles pour guider le souffle dans nos poumons et respirer profondément.
En yoga, on utilise le terme «pranayama» pour désigner différentes techniques de respiration consciente. En sanskrit (langue de l’Inde ancienne), «prana» signifie souffle ou force vitale et «yama» signifie contrôle ou discipline.
Yoga et respiration: un duo aux multiples bienfaits!
Se concentrer sur sa respiration permet de la rendre plus optimale et donc de mieux oxygéner le corps. En combinant la respiration consciente à des mouvements de yoga doux, on peut:
- diminuer notre rythme cardiaque;
- apaiser notre système nerveux;
- ralentir nos pensées en se concentrant sur le moment présent;
- ressentir une détente musculaire.
Envie de poursuivre la détente?
On essaie la relaxation guidée
On s’initie à la marche en pleine conscience
