Des conseils pour profiter des exercices dans la piscine
On prend le temps d’échauffer nos muscles par quelques tours ou allers-retours de marche rapide dans la piscine. On devrait sentir notre respiration augmenter.
Les exercices proposés utilisent la résistance de l’eau pour faire travailler nos muscles. Pendant le mouvement, on visualise que nos bras et nos jambes tirent ou poussent l’eau pour bien solliciter nos muscles.
Ces exercices se font bien avec un niveau d’eau environ aux aisselles. Si on a accès à une section de piscine où on ne touche pas le fond et à une ceinture de natation, ça fonctionne aussi. C’est même une bonne façon d’y ajouter un peu plus de défi!
Si on souhaite augmenter le niveau de difficulté des exercices, on peut faire les mouvements plus rapidement ou utiliser des accessoires conçus pour la piscine, comme des haltères aquatiques en mousse ou encore une simple «nouille de piscine» coupée en deux.
Exercice d’aquaforme no 1: jumping jack
Position de départ
- Les bras sont allongés le long du corps.
- Les doigts sont dépliés et collés, les paumes vers le corps.
- Les genoux sont légèrement fléchis.
Comment faire l’exercice
- Faire un léger saut pour écarter les pieds le plus possible et ouvrir les bras de chaque côté, sans les sortir de l’eau.
- Garder le dos droit et solliciter les abdos.
- Ramener les bras le long du corps et les pieds ensemble.
- Continuer le mouvement de 30 à 60 secondes en respirant normalement.
Exercice d’aquaforme no 2: saut groupé mains-talons
Position de départ
- Les bras sont pliés à 90 degrés.
- Le dos est droit et les genoux, légèrement fléchis.
Comment faire l’exercice
- Sauter en levant les genoux à la largeur des hanches pour toucher aux talons avec les mains.
- Garder le dos droit et solliciter les abdos.
- Essayer de sortir les genoux de l’eau pour rendre l’exercice plus difficile.
- Revenir à la position initiale, les pieds au fond de l’eau.
- Continuer le mouvement de 30 à 60 secondes en respirant normalement.
Exercice d’aquaforme no 3: course bras tendus
Position de départ
- Les bras sont allongés le long du corps, paumes vers l’arrière.
- Les doigts sont dépliés et collés.
Comment faire l’exercice
- Lever un genou et le bras opposé en gardant la main sous l’eau.
- Garder le dos droit et solliciter les abdos.
- Changer de côté en poussant bien l’eau derrière soi avec la main et le bras tendu.
- Faire le mouvement sur place ou en déplacement si possible.
- Continuer le mouvement de 30 à 60 secondes en respirant normalement.
Après ces 3 exercices, c’est le temps d’une pause de 1 ou 2 minutes. Ensuite, on reprend du début pour accomplir cette séquence 2 ou 3 fois. Voilà un bon entraînement rafraîchissant et énergisant!
Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue, pour la rédaction de cet article.
