Gare à la lumière bleue
Dans les dernières années, plusieurs études scientifiques ont démontré que l’utilisation d’écrans à DEL peut nuire à la qualité du sommeil. La lumière bleue émise par nos écrans chéris réduit la production de la mélatonine, une hormone jouant un rôle important dans l’endormissement, et peut même avoir un effet stimulant. Moins de mélatonine rime donc avec un état d’éveil, une heure de coucher plus tardive et une réduction du nombre d’heures de sommeil.
Ces écrans parfois envahissants
Les écrans sont présents au travail, avec les proches et… dans la chambre à coucher. Qui n’a pas déjà flâné sur sa tablette, au lit, avant de s’endormir? Le temps d’écran s’étire souvent, tel un élastique, au-delà du temps prévu et peut donc empiéter sur les heures de sommeil.
Un cercle vicieux?
Le manque de sommeil causé par l’utilisation des écrans peut entraîner chez nous une baisse d’énergie. Amorphe, on a alors moins tendance à faire de l’activité physique… et on se rabat sur une activité qui demande moins d’énergie, comme regarder la télévision, jouer sur son cellulaire ou lire à l’ordinateur! Les écrans sont donc intimement liés à notre sédentarité.
Des pistes pour mieux dormir
- Limiter le temps passé devant des écrans après le travail.
- Plutôt que d’écouter la télévision, pourquoi ne pas sortir marcher pour bouger un peu?
- Éviter les écrans dans la chambre, surtout dans celle des plus jeunes.
- Fermer les écrans au moins de 30 à 60 minutes avant d’aller se coucher.
- Troquer la tablette pour un bon vieux livre… en papier!
Voilà de petites habitudes qui peuvent faire toute une différence pour dormir comme un bébé.
