La séance de relaxation en bref
Voici les principales étapes de la séance de relaxation proposée dans cet audio. Inspirez-vous de ce déroulement pour vous détendre quand le besoin se fait sentir.
- Adoptez une posture que vous pourrez conserver, sans vous endormir, pendant la séance de 10 minutes: en position couchée (sur le dos) ou assise (avec le dos droit), les mains posées sur les jambes décroisées.
- Prenez conscience des tensions accumulées dans votre corps et tentez de les relâcher une à une.
- Accueillez les sensations et les inconforts avec bienveillance. Portez attention aux bruits environnants.
- Prenez conscience de votre respiration.
- Choisissez consciemment de vous détendre en respirant plus lentement et plus profondément sachant que ce moyen est le plus efficace pour calmer votre système nerveux.
- Transportez-vous en pensée vers un endroit où vous vous sentez bien et immergez-vous complètement dans cet endroit en portant attention à tous les détails et sensations qui rendent ce lieu agréable et paisible (images, sons, odeurs, textures, etc.).
- Ressentez et imprégnez-vous du sentiment de bien-être et de sécurité avant de vous rediriger vers «l’ici et maintenant» afin de poursuivre votre chemin, l’esprit apaisé et revigoré.
C’est le temps de relaxer!
Merci à la psychologue Isabelle Queval pour sa collaboration à cet article.
