1. Autograndissement au mur
Objectif: se conscientiser à adopter une meilleure posture tout au long de la journée.
![](https://montougo.ca/wp-content/uploads/2022/02/tougo-pause-active-posture01.png)
Comment faire?
- Debout, le dos appuyé contre le mur, contractez vos abdominaux.
- Ouvrez votre cage thoracique en collant vos omoplates au mur. Baissez les épaules (loin des oreilles). Imaginez qu’une ficelle tire votre tête vers le haut.
- Respirez normalement et maintenez cette position pendant 30 secondes. Relâchez 30 secondes.
- Répétez l’exercice 1 ou 2 fois.
![](https://montougo.ca/wp-content/uploads/2022/02/tougo-pause-active-posture02.png)
Pour aller plus loin
Faites cet exercice en rentrant le menton doucement et en essayant de coller l’arrière de votre tête au mur.
2. Mobilisation des omoplates
Objectif: activer les muscles du dos et augmenter l’amplitude du cou et des épaules.
![](https://montougo.ca/wp-content/uploads/2022/02/tougo-pause-active-posture03.png)
Comment faire?
- Debout ou assis, allongez la colonne.
- Tout en gardant la tête haute, descendez vos épaules vers le sol. Maintenez le tout 2 secondes, puis relâchez.
- Faites 2 séries de 12 répétitions en vous reposant 30 secondes entre les séries.
![](https://montougo.ca/wp-content/uploads/2022/02/tougo-pause-active-posture04.png)
Pour aller plus loin
Une fois les épaules basses, serrez les omoplates en gardant le cou dégagé. Maintenez le tout 2 secondes, puis relâchez.
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Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.