Qui n’a pas, un jour ou l’autre, souffert de maux de dos? Cette douleur ou cet inconfort, souvent de cause inconnue, peut rapidement devenir un irritant au quotidien. Cela peut même devenir un obstacle à la pratique régulière d’activités physiques.
Faire des exercices de renforcement de la région abdominale est une excellente stratégie pour prévenir ces douleurs et améliorer sa posture. Mais saviez-vous que les muscles du plancher pelvien peuvent aussi aider en stabilisant le bassin et la colonne vertébrale? On a donc tout intérêt à les inclure dans notre séance d’exercices!
Équipement
- Tapis d’exercice ou de yoga
- Petit ballon ou haltère (facultatif)
Les 4 exercices de renforcement
- L’exercice «Superman» alterné, ciblant principalement le dos et l’arrière des épaules;
- L’exercice de mobilité de la colonne, ciblant le dos et les abdos profonds;
- La bascule du bassin, ciblant les abdos profonds et le plancher pelvien;
- Les abdos obliques en position assise, ciblant plusieurs muscles abdominaux.
Pour chacun de ces exercices, la kinésiologue Claudia Labrosse vous montre comment bien faire le mouvement. Elle vous propose quelques variations pour en augmenter la difficulté, lorsque vous vous sentirez à l’aise de progresser. Vous pouvez faire cette séance 2 fois par semaine.
À vos tapis!
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Mise en garde
Nos conseils et exercices s’adressent à des personnes en santé. Si vous souffrez d’une blessure ou d’un problème de santé, nous vous recommandons d’obtenir des conseils personnalisés auprès d’un professionnel ou d’une professionnelle de la santé.
