Conseils

Pause active: 2 exercices pour l’équilibre et la coordination

8 novembre 2022

Claudia Labrosse

Claudia Labrosse

Kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec

Temps de lecture < 1 minute
En travaillant l’équilibre et la coordination, on sollicite des muscles de la tête au pied. Même le cerveau sera particulièrement stimulé par ces 2 exercices. En prime: une variante cardio qui dégourdit les jambes. Autant de bonnes raisons pour se lever et bouger quelques minutes!

1. Équilibre sur un pied

Objectif: améliorer l’équilibre et la proprioception, cette capacité du corps à se situer dans l’espace pour ajuster les mouvements et éviter des blessures.

Comment faire?

  • Levez les bras de chaque côté;
  • Levez un genou à la hauteur de la hanche (à 90 degrés);
  • Positionnez la tête au-dessus du pied de support et contractez les abdominaux pour tenir le corps bien droit;
  • Fixez un point au loin. Tentez de maintenir la position pendant 1 minute ou plus selon votre capacité;
  • Faites l’exercice sur l’autre jambe. Répétez de chaque côté.

Pour aller plus loin

  • Tenez-vous debout sur 1 pied, les mains sur les hanches;
  • Pliez légèrement le genou de la jambe de support et pliez l’autre genou pour amener le pied vers l’arrière;
  • Positionnez la tête au-dessus du pied de support et contractez les abdominaux pour tenir le corps bien droit;
  • Fermez un œil ou les deux si possible;
  • Tentez de maintenir la position pendant 1 minute ou plus selon votre capacité;
  • Faites l’exercice sur l’autre jambe. Répétez de chaque côté.

2. Pas rapides

Objectif: améliorer la coordination et la capacité cardiovasculaire. 


Comment faire?

  • Debout sur le bout des pieds, placez les pieds de chaque côté d’un tapis d’exercice (position 1);
  • Déplacez le pied gauche au centre (position 2), puis le pied droit (position 3);
  • Revenez sur le côté avec le pied gauche (position 4), puis le pied droit (position 5);
  • Répétez l’enchaînement de 30 à 60 secondes. Prenez une pause de 30 secondes. Reprenez de 30 à 60 secondes.

Pour aller plus loin

  • Faites le même exercice en enchaînant les positions plus rapidement.

Envie de poursuivre sur votre lancée et faire plus de cardio?

Nous vous proposons d’autres exercices visant à améliorer la capacité cardiovasculaire à la maison dans cette séance de Cardio express, adaptée pour tous les niveaux.

VISIONNEZ LA VIDÉO


Merci à Claudia Labrosse, kinésiologue agréée par la Fédération des kinésiologues du Québec, pour sa collaboration à cet article.

Group

Abonnez-vous à notre infolettre