Quels sont les avantages de s’activer en plein air?
Tout exercice est bon, mais il est démontré que les activités physiques pratiquées à l’extérieur sont excellentes pour la santé, particulièrement la santé mentale. Un antidote à la déprime!
Un entraînement en plein air amène aussi:
- une meilleure oxygénation du corps, principalement du cerveau
- un plus grand tonus musculaire et un meilleur équilibre en raison des déplacements sur une surface inégale
- une rupture avec la routine grâce au changement des saisons, à la variété des circuits et des stimuli
- une synthèse de la vitamine D lorsqu’on s’active le jour
Une étude a démontré que l’entraînement à l’extérieur l’emportait nettement sur celui à l’intérieur en ce qui a trait à la satisfaction et au plaisir, avec comme résultante une plus grande assiduité. Il est intéressant de noter qu’au fil du temps, les participantes à l’étude s’entraînant à l’extérieur accordaient de moins en moins d’intérêt aux résultats des tests effectués pour mesurer leur condition physique, le bien-être général ressenti devenant leur principale motivation à continuer. Par contre, les participantes s’entraînant à l’intérieur ont travaillé plus intensivement, encouragées par l’amélioration de leurs résultats.
6 façons de mettre le nez dehors
Porter attention aux éléments de la nature autour de nous, c’est bon pour le moral! Voici des idées pour nous encourager à sortir.
1. Découvrir les parcs de notre région
Qu’il soit municipal, régional, provincial ou fédéral, chaque parc a ses atouts. Il suffit de se demander quelles activités on pourrait y pratiquer. L’idée, c’est de fréquenter les parcs chaque saison, sans modération!
2. Entretenir le terrain et jardiner
Les travaux extérieurs et le jardinage sont de belles occasions de travailler notre force, notre souplesse et notre endurance. En prime: un joli parterre fleuri à contempler et de bons fruits et légumes à déguster!
3. Participer à une corvée de nettoyage
Y a-t-il des corvées de nettoyage printanières prévues dans des espaces verts ou sur des berges près de chez nous? Une occasion de s’activer en faisant sa part pour l’environnement.
4. Se joindre à un club de marche/vélo ou à un groupe d’entraînement
L’énergie du groupe pourrait nous pousser à aller plus loin: des sorties dans des endroits où on n’irait pas en solo ou des efforts à une intensité qu’on n’aurait jamais cru pouvoir atteindre.
5. Inventer notre circuit santé
Un mur, un banc de parc, un escalier, un tronc d’arbre, une butte peuvent facilement se transformer en stations d’exercices! On use de créativité… que ce soit dans notre cour ou dans un parc près de chez nous.
6. Faire du kayak, du canot ou du pédalo
Avec autant de lacs et de cours d’eau au Québec, il est assez facile de pouvoir s’adonner à des activités aquatiques avec des membres de notre entourage. On s’assure de faire de la sécurité notre priorité.
Où que l’on soit et quoi que l’on fasse, on respire à pleins poumons!
