Quel muscle est sollicité par les demi-redressements assis?
- Grand droit de l’abdomen
Quels sont les bienfaits des demi-redressements assis?
Faire des demi-redressements assis est une bonne façon de cibler le grand droit de l’abdomen, un muscle qui sert notamment à se lever plus facilement d’une position couchée. Contrairement à la variante complète du redressement assis (dans lequel on se redresse complètement jusqu’à avoir le dos droit), cet exercice permet de concentrer le mouvement dans les muscles abdominaux sans trop solliciter les muscles des hanches.
Pour renforcer l’ensemble des muscles de la région abdominale, on gagne à inclure aussi des exercices qui ciblent les muscles abdominaux plus profonds, comme on le montre dans cette vidéo d’exercices pour le dos, les abdominaux et le plancher pelvien.
À noter que les redressements assis (partiels ou complets) ne sont pas recommandés pour les personnes ayant un historique de douleur au cou ou au dos.
La bonne technique pour faire des demi-redressements assis
- Pieds au sol, genoux à 90 degrés.
- Expirer en glissant les mains vers l’avant sur environ 10 cm. Garder la nuque allongée en regardant vers les genoux.
- Enrouler le torse vers les cuisses jusqu’à décoller les omoplates du sol.
- Inspirer tranquillement en contrôlant le retour.
- Un bon point de départ est de faire 10 répétitions, prendre une pause de 30 secondes et refaire 10 répétitions.
Des erreurs fréquentes quand on fait des demi-redressements assis
- Placer les mains derrière la nuque et pousser vers l’avant, ce qui crée une tension non nécessaire n’aidant pas à effectuer le mouvement.
- Bloquer la respiration en forçant, ce qui augmente la pression artérielle et celle à l’intérieur de la cage thoracique.
Des idées pour varier et…
… rendre les demi-redressements assis plus faciles
- Monter moins haut;
- Déposer la tête entre chaque répétition;
- Commencer par faire le mouvement debout.
… rendre les demi-redressements assis plus difficiles
- Placer un petit ballon entre les genoux et serrer les cuisses;
- S’asseoir sur un ballon d’exercice ou un BOSU (demi-ballon d’exercice).
Mise en garde
Nos conseils et exercices s’adressent à des personnes en santé. Si vous souffrez d’une blessure ou d’un problème de santé, nous vous recommandons d’obtenir des conseils personnalisés auprès d’un professionnel ou d’une professionnelle de la santé.
